martes, 15 de octubre de 2013

EJERCICIO Y PERDIDA DE PESO

Para poder entender como el ejercicio favorece a la pérdida de peso, primero debemos comprender como funciona nuestro organismo. Por ello, trataré de explicarlo de la manera más clara y breve posible.

Imaginemos que nuestro cuerpo es un banco. Y por tanto, nuestros ingresos diarios, es la cantidad de calorías que ingresamos en el mismo, pongamos que 1600 cal. Para sobrevivir nuestro cuerpo necesita obtener una cantidad de calorías que recogerá del fondo que le hemos aportado, pongamos que 1000 cal. De esta manera, aún nos quedan 600 cal por gastar, que lo iremos haciendo mientras practicamos deporte, caminamos, trabajamos o estamos delante del ordenador, entre muchas otras cosas. Pero ¿ y si no se gastan por completo? De no gastarse, como en todo banco, esas calorías se quedan almacenadas en nuestro cuerpo, y la forma que tenemos de hacerlo es trasnformándolas en grasa. Pro lo que se puede decir, que la grasa son nuestros ahorros energéticos, que anteriormente no hemos gastado.

Sabiendo ya, que la única manera de perder peso, es gastando más calorías de las que consumimos diariamente, nos preguntamos, ¿cual es la mejor manera de perder peso? Y solo hay una respuesta, ejercicio y una buena dieta.

Existen parámetros que deben ser respetados, como el tipo de deporte, que deberá seleccionarse en base a la capacidad de cada sujeto, causándole siempre placer y no viéndolo como un sacrifico. Después, claro está, viene la dieta, nuestro mayor problema. Por ejemplo, con 40 minutos de carrera continua, se pueden perder cerca de 150 cal. y esos mismo 40 minutos, bebiendo unas copas con amigos, pueden llegar a almacenar 250 cal, todo ello aproximadamente. Con esto no quiero decir que se deban dejar las copas, ni mucho menos, cada uno debe saber que hacer y qué calorías ingresa. Pero de nada vale salir a correr durante un hora si después ingresas el triple de lo que pierdes.

Además, pese a que se pueda creer lo contrario, para quemar más calorías hay que acelerar el metabolismo. Es más importante, realizar el máximo número de comidas posibles en pequeñas cantidades, que comer dos veces al día pero grandes ingestas. Además, durante la digestión, nuestro estómago necesitará un gran flujo de sangre, por lo que no es recomendable realizar deporte durante el mismo. Mientras, si realizamos una pequeña ingesta nos facilitará la acción deportiva.

Por lo tanto, el ejercicio es importante, además de una buena dieta, para la pérdida de peso por dos aspectos básicos: 
  • Para perder peso, se deben quemar más calorías de las que se consumen
  • Cuando se realizan ejercicios regularmente, se fortalecen los músculos. Los músculos gastan más calorías a lo largo del día, aún cuando se está descansado.
Pero no solo con el ejercicio se consumen calorías. Podemos cambiar nuestros hábitos de vida, como subir por las escaleras en lugar de ascensor, por ejemplo. Cada uno se puede marcar su propio estilo de vida y rutina de ejercicios, pero siempre es recomendable que se consulte con un especialista, sobretodo en casos de personas que pueden padecer problemas coronarios, respiratorios o metabólicos.  

Con todo y con eso, no podemos olvidar, y lo volveré a repetir, que tanta importancia tiene hacer un buen ejercicio, como llevar una buena dieta. 

  Jose Madrigal (Estudiante de INEF, Universidad de Sevilla)

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